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运动后腰酸应该怎么办
2022-10-02

很多的人都出现过运动以后腰酸的现象,为什么会出现这种现象呢,是因为身体素质不好的原因才造成的这种现象吗,或者是因为别的什么原因?运动后腰酸该怎么办?关于运动后腰酸该怎么办这个问题,我在查询过有关资料以后总结出了下面的内容,想要了解有关这方面内容的朋友赶紧和我一起来看一看吧。

腰酸背痛的原因很多,排除内科、妇产科、感染、肿瘤所并发的腰痛,若单纯以腰背部肌肉、神经等原因所引起的腰痛概略可以分为二种。

揉:取坐姿,两手五指并拢,分别放在左右后腰椎部,掌心向内,上下缓慢揉搓,至发热为止。

滚:两手握拳,放腰部向四周滚动、按摩,自下而上,自上而下,反复多次进行。头部可配合前倾后仰。

推:两手对搓发热之后,重叠放于腰椎正中,由上而下推搓 30-50次,至局部产生发热感。

压:两手叉腰,大拇指分别按于腰眼处,用力挤压,并旋转揉按,先顺时针,后逆时针各 36圈。

捏:两脚前伸而坐,或弯曲膝盖,或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉 15-20次。

叩:双手握拳,两拳手心向外,轻叩腰部以不引起疼痛为宜,左右同时进行,各叩 30次。

抓:双手反叉腰,拇指在前,按压于腰侧不动,其余四指从腰椎两侧处,用指腹向外抓擦皮肤,从腰眼抓到尾部,两手同时进行,各抓 36次。

抖:两手置腰部,以掌根按腰眼处,手心向内快速上下抖动 15-20次。

按:取坐位,以左手或右手中指尖按揉人中穴 1-2分钟。

点:取坐位,以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴(膝关节后),点按 1-2分钟,直至被按部出现酸、麻、胀的感觉。

运动后腰酸该怎么办?上面的内容已经给了我们详细的答案,我相信大家一定都已经看明白了。如果大家出现运动后腰酸的现象的话,不妨试一试上面的几种办法哦。相信你照做以后,腰酸背疼的现象一定会有所好转的,最后我在这里衷心的祝愿大家都能拥有一个健康的身体。

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